泰國有個非常知名的戒菸廣告「抽菸的孩子」，
這個廣告成功讓打電話去戒菸專線的人數成長了30%。
廣告內容是這樣的：

一個孩子走到正在抽菸的成年人面前，問他們能不能借個火。
成年人紛紛開始說教，告訴孩子抽菸有多糟糕，但他們手上正拿著菸。
然後孩子們遞上一張紙條，上面寫著：「你關心我，為什麼不關心自己呢？」

這廣告成功的原因是它突顯了一個矛盾：我們經常建議別人做的事，卻不是我們自己在做的事。

認知失調：我們都是這樣的

科學上有個名詞叫「認知失調」，指的是當你的行為和你的信念不一致時，你會感到不安。

「如何改變一個人」書中提到：

人類會尋求內在的一致性，包含態度理念行為要一致。
當人們的態度和行為互相衝突時，人們會感到不安，為了減少那種心虛的感受，人們會採取步驟，讓事情回歸正軌。

比如，某人堅稱自己是虔誠的信徒，但卻長期外遇有了婚外情，這時候他會找各種理由來為自己辯護，想辦法讓自己的言行一致。

違規停車

你遇過違規停車的人吧？那些違規停車的人一定知道違規停車是不好的行為，但當他們被抓到的時候會說什麼？

「整條街都違規停車，為什麼只抓我？我就比較倒楣嘛。」

「倒楣」這個藉口就是為了說服自己。

這種自我安慰的方式時間久了就會變成一種習慣，久而久之遇到事情就會習慣用這種方式來讓自己好過一點。

（你身邊如果有凡事習慣找藉口，對自己的彆腳藉口還深信不疑的人，就是這樣養成的。）

因為他的認知和行為不一致，他需要理由（或可說是藉口）來減少自己的不安和心虛。

言+行+理由+情緒：自我審視的公式

你怎麼區分「真的是這樣」還是「我在找藉口」呢？

我沒辦法區分腦海裡冒出來的念頭是「事情真的是這樣」，或是「我在找藉口安慰自己」。

如果我沒辦法區分，那我要怎麼在事情發生的瞬間就能察覺自己有沒有在找藉口騙自己？

我和老公討論了很久，得出一個自我審視的公式：

言（你說的）+ 行（你做的）+ 理由（你為什麼這麼做）+ 情緒（面對理由時產生的心情）。

• 言：我想要作息正常的健康生活。
• 行：我卻熬夜追劇打電動看漫畫小說。
• 理由：「我工作一整天很累了，需要放鬆。」
• 情緒：A. 這也是沒辦法的事？B. 遺憾可惜？

我發現當心情是「遺憾可惜」的時候，往往是在自己盡力了，或是認為自己的言和行相符合，隱約有一種「結局」的感受。

如果當下的心情是「這也是沒辦法的事」，就是在找藉口！

情緒是關鍵

情緒是這個公式中最難捉摸、也是最重要的部分。當我思考過自己的言、行，給出一個理由解釋原因後，我當下產生的心情是什麼？

當我的情緒是「遺憾、可惜」，通常表示已經盡了最大努力，覺得行為是合理的。

但如果我的情緒是「這也是沒辦法的事」，就這樣吧、到此為止了，那麼我八成是在找藉口。

舉個例子：運動

• 言：運動對身心健康有幫助，每星期都要運動3次以上。
• 行：窩在沙發上看電視。
• 理由：好累，不想動，沒體力了，明天再補回來就好。

這時候你的心情是什麼樣子的呢？

• A. 這也是沒辦法的事，就這樣吧。（有點鬆口氣的感覺）
• B. 遺憾、可惜（隱約有一種圓滿結尾的感覺）。

我相信大多是「A. 這也是沒辦法的事」，我就累嘛！

但如果你沒去運動的理由是「我確診了，超級疲倦還咳嗽發燒一整天」，這時候你沒去運動的心情會是？

「B. 遺憾可惜」，對吧。

試著問問自己

人類真的太複雜了，想騙自己太容易，可是「情緒很難作假」，所以我會用言+ 行+ 理由+ 情緒的方式來區分自己是不是在騙自己。

試著思考下列幾點，想想理由原因是什麼：

• 你說雞排很油不健康，但你還是吃了，為什麼？
• 你說放假想要打掃家裡，但你卻在沙發上渡過整個週末，為什麼？
• 你說想換工作，但你還是留在原來的崗位上，為什麼？

你的情緒是「遺憾可惜」還是「這也是沒辦法的事」？

當你願意停下來自我檢視，你其實已經在走向更好的自己。問問自己，這一刻的我，是在找藉口還是在尋找改變的契機？

當然也有可能聽到一聲慘叫：「我很清楚自己在找藉口，不要點醒我，我躺平躺得好好的啊！」

自己知道自己在做什麼，就夠了，但問題是，我常常不知道自己為什麼這麼做，之後再隨便生個藉口，以為這個藉口就是我自己當下的想法啊。

自己騙自己，真的會困住一個人，讓他拒絕思考、拒絕改變、拒絕成長，

最後，拒絕面對自己…