我有很嚴重的自律神經失調症狀，
天天胃脹氣乾嘔、白天疲倦、夜晚失眠、心律不整、手抖恐慌，還會時不時地頭痛。

都不是什麼大病痛，但這些零零碎碎的小毛病已經嚴重影響到我的生活和工作。

我的精神出狀況了

表面上看不出來，畢竟教課和演講的時候我的腎上腺素還挺夠力的。
散場結束後腎上腺素退去，整個人像大病初癒一樣虛弱。

這些問題從國中持續到現在，這幾十年來我一直覺得是自己不夠努力，不夠自律、沒有好好照顧自己、就算再疲倦再不情願也該逼自己去運動等等。

這些自責導致自律神經失調的症狀加劇。

照表操課的麻木生活

很長一段時間我對這個世界失去熱情，什麼事情都不有趣，只是照表操課。ˇ
為了逼自己要有「產出」，我列了一份任務清單。
每天麻木地照著清單打勾，完成基本該做的待辦事項就算過完一天了。

我不可能在這種精神狀態下「進步」，心無餘力只想躺平。

別說什麼創作，連看漫畫打電動逛街購物出國旅行都提不起勁。
失去身為設計師的意義？我快連活著都沒意義了誰在乎那個身份。

一方面覺得自己應該留一段時間好好養病，養好了才有心力去做事。
一方面焦慮自己沒有收入怎麼辦、被大家遺忘怎麼辦、被取代了怎麼辦…

真的是光精神內耗就飽了。

沒有情緒就沒有靈感和創造力

我是個專業人士，我有能力處理，只要不帶情緒就能好好做事。
騙誰啊！
設計師最強大的能源就是情緒！沒有情緒就沒有靈感和創造力！

我常常花一整個下午的時間，把所有焦慮、痛苦、煩惱全寫出來。
再一項項分析問題的根本原因和解決的可能。
但越寫壓力越大，越感到焦慮。

最大的恐懼是未知，你不知道濃霧對面走來的是噴著強酸的異形還是可愛小貓貓。
最焦慮的就是知道自己在恐懼，卻無法決定要戰還是要逃，卡在原地動彈不得。

這年頭 UI 設計要學的知識技術工具軟體暴增這麼多，3D、動態特效、AI生成…我都不擅長怎麼辦？

不擅長就學啊！列個學習計劃和目標，預留時間，照著進度練習，幾個月後我就會了。

我有急迫到連幾個月的時間都沒有嗎？其實也沒有，不需要自己嚇自己。
甚至不學都無所謂。

所以我該怎麼辦？

我給自己建了個證據庫…

焦慮＝對未知或未來可能發生的威脅或不安感的情緒反應。

沒有夢想、沒有目標、沒有明確且可行的計劃，什麼都雲裡霧裡沒想清楚，不管是誰都焦慮到爆吧！

在腦子裡想個大概就會覺得「我想通了」，其實沒有。
寫出來會發現好多細節可以繼續入探討，自己只想了個大概。

我有個毛病：「現在的我想通問題點不焦慮了，但明天我可能把前因後果忘光，又開始自己給自己壓力。」

我在備忘錄裡有一個分類是「停止焦慮」，把未來美好夢想的畫餅、大家對我的熱情支持、學員給的五星好評和鼓勵我的話通通存起來。

陷入焦慮自我毀滅的低潮狀態時馬上點開這個分類，用「外界的事證物證」來告訴自己沒有這麼差勁。

這招還滿有用的，容易焦慮陷入自責憂鬱狀態的人，通常只關注負面資訊和缺點，而且否定所有內心覺得自己其實沒那麼糟糕的聲音。
我們非常需要客觀的外在因素來說服自己其實很不錯了，找回自信。

光有夢想、目標、明確的計劃還不夠，面對焦慮和自責憂鬱，最好建一個「證據庫」來隨時給自己加油打氣。

當你陷入低潮期自我否定的時候，你會做什麼來提醒自己其實沒那麼糟呢？
快跟我分享一下吧！