我 INTJ＋高敏，思考事情往往像蜘蛛網發散出去，什麼都掌控。
事情一有變數我就腦補最壞情境，所有的可能性和應對方式都想囊刮進去，最後變成一整套比磚厚的計劃書。

為什麼越想掌控越容易焦慮？

你看過安排旅遊行程以10 分鐘為單位在拉行程表的嗎？
我是，包含各地點之間的交通，我能做到實際旅遊當下和行程表列出的時間誤差不超過 5 分鐘。

很簡單：每一個停留點準備 2 套方案，熱門點就備 4 套，然後備案的備案也要有備案。

很有病對吧，是有多怕出錯不順利？
但做到這種程度的「準備過頭」，根本不是追求完美，是我的焦慮在發作。

可想而知我的心裡隨時都處於糾結狀態，根本放鬆不了。

原本以為是我太討厭突發狀況、風險、遺漏…這些都只是表象，是我逃避的藉口。
但越想全面掌控一件事情，腦袋就越亂。

那些風險大家都是怎麼處理的？
為什麼我這麼努力做功課了還搞不定？

重復這種行為太多次之後，我開始懷疑，會不會問題根本不是來自事件本身，而是我老是跳過了思考的第一步。

我沒有先問清楚：「我真正想要的是什麼？我缺少了什麼？我到底在怕什麼？」
結果只顧著解決問題，根本沒釐清問題長什麼樣。

完美主義、掌控欲、強迫症、尋求認同、追求成功…等等看起來五花八門的焦慮，都是同一個東西在作祟。

沒搞清楚內心的想法，急著扔出解決方案要行動，當然會所有想法絞在一起大打結。

我受不了再繼續亂想下去，開始整理最常反覆出現的焦慮核心，試著分類、拆解。

搞不懂自己在怕什麼，就只會一直胡思亂想

我逼自己放慢思緒，仔細分析從以前到現在困擾過我的問題，發現這些糾結可以分成 3 種：想、能、敢。

• 想（Want）：這是我真心想做的嗎？
• 能（Can）：我有能力處理這件事嗎？
• 敢（Dare）：我敢不敢承擔風險與失敗？

用這三個問題回頭看每一次的焦慮，套路都一樣。

拿我自己當例子。
我教 UI 設計教了 10 年，一開始完全沒想過自己會從資深 UI 設計師轉職成「教別人怎麼成為 UI 設計師」。

從離職創業開始到開每一場 UI 設計課，我緊張擔憂不知所措，仍然滿心焦慮。

• 要離職創業嗎？
  我不知道公司要怎麼登記、怎麼報勞健保啊？

• 要靠教學來維持生計嗎？
  市面上沒看到類似的課程，萬一我大費周張然後招不到學生餓死了怎麼辦？

• 要把價格定到 1 萬 6 千元嗎？
  要是我教得太差被學生翻桌扔臭雞蛋怎麼辦？

不誇張，從公司名稱到上課當天穿什麼衣服，我可以想出幾十種方案再通通推翻，這麼糾結。

現在回頭看，我願意離職創業嗎？

• 我想嗎？想！
  我有一套自己研究出來的工作流程，可以和開發團隊流暢地完成各種專案，我非常想把這套作法教會更多人，讓大家上班可以輕鬆順利。

• 我能嗎？能！
  大大小小專案我經手五十多個了，最麻煩的「和工程師合作」也不是問題，不懂可以轉頭問老公，我嫁給工程師了嘛。

• 我敢嗎？不是很敢。
  離職創業等於沒收入，成立公司也要一小筆錢，我怕被嘲笑。糾結的點從「要不要離職創業」變成「離職創業要是失敗沒收入怎麼辦」這件事上了。

換句話說，問題根本不是「創不創業」，而是「敢不敢承擔創業會失敗這個風險」。

是不是問題瞬間簡單明瞭，好處理很多？

我知道自己想離職創業開公司、也知道自己有這個能力，只要讓自己「不怕」，就不會再糾結於此事上了。

焦慮其實是不敢面對最糟結果

我是怎麼解決的呢？
想像最倒楣最糟糕的情況會是什麼，列出最低底線的計劃。

清點身上的存款，確定在付完公司登記等所有費用後還有 8 個月的生活費仍然可以活下去。
開個新行事曆，把公司登記的進度、開課教材簡報製作時程用甘特圖追蹤。
跟自己說，如果公司登記完成後，3 個月內開不成第一班，就要把業務重心撥出一半去接案。
如果 6 個月了還是招不到學生，就先把教學事業放一邊，去找工作，過陣子再說。

最糟情況招不到學生嘛！
白花半年時間、還有成立公司的花費、存款歸零而已。
我做好了最壞的心理準備，實際上卻不如我預期那麼殘酷。

當我發現，其實我怕的根本不是創業失敗

第一場 UI 設計課就大爆滿！

我連 FB 的廣告都沒下，只在 BLOG 說開了 UI 課，預計 30 人的課，被加塞到 40 人爆班。

我為了離職創業，寫滿好幾本的學習筆記和事業規劃、做了一堆心理建設，只求給自己一點點信心和不失敗，真的很傻。

一直認為只要自己準備夠充份、推演夠細，就能降低焦慮。
結果列出更多無法掌控的因素讓自己更煩躁。

準備得越完美，腦袋雜訊越多，表面上看起來我一直在處理問題，實際上是在想辦法避開我最不想面對的恐懼。

當我把「最糟情況」都想過一輪，確定自己能接受這個結果，大不了再去找工作時，才發現，我害怕的根本不是創業會不會成功，而是不接受自己沒收入。

我不是需要創業成功，我需要確認自己不會立刻餓死。

想、能、敢三個問題過一遍，雜訊就會自動消音

重新思考想、能、敢這三個問題。

離職創業這是我真的想要的？是。
我有沒有能力處理？有。
我敢不敢承擔後果？現在敢了，因為我知道最壞的情況也不過就是再找一份工作而已。

所以，那些焦慮只是我沒搞懂自己，沒想清楚自己真正想要什麼、也沒盤點過自己的能力範圍和資源人脈，更沒思考為什麼自己膽小到希望能鉅細靡遺控制所有事。

想、能、敢三個問題過一遍，腦海裡七嘴八舌的雜音就自動閉嘴了。
因為我發現，所有糾結到最後，不外乎這三件事沒攤開來盤點。

現在當我一感到焦慮或在某件事上遲疑無法下決定，我都會問自己想不想？能不能？敢不敢？
用這三個問題初步分析自己在糾結什麼。

我沒有強迫自己改變，只是找到一個方式，讓自己能氣定神閒地看清楚：我到底在煩惱糾結什麼。
一旦能誠實說出我在恐懼些什麼，就不需要再用那些備案來假裝自己一點也不害怕。

這種方式非常有效，原本我緊張到要準備備案的備案，現在不藥而癒。